Kehahooldus

Kuidas sundida ennast mitte palju sööma 2019. aastal

The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2 (Juuli 2019).

Anonim

Sageli põhjustab banaalne ülekuumenemine rasva voldeid ja ülekaalu ning selle tulemusena - madal enesehinnang ja pidev stress. Stressi omakorda ravitakse sageli kahjulike hüvedega ja mõnikord tundub, et see nõiaring on täiesti võimatu murda! Teatava hulga tahtejõu näitamisega saate oma dieeti muuta mitmekesiseks ja mõõdukaks ning keha kuju, õhuke ja sobiv. Niisiis, kuidas süüa vähem?

Juhend

1

Esmalt kuulake oma keha. Millised toidud põhjustavad teile raskust ja seedehäireid? Leidke tugevus, et neid loobuda, ja asendada need midagi kergema ja kasulikumaga. Näiteks mõjutab rasvase piima asendamine lõssipulbriga maitse tundeid vaid veidi, kuid see hõlbustab oluliselt teie seedesüsteemi tööd. Samuti vali madalama rasvasisaldusega juustud, loobu grillitud liha ja saada aurutaja või armastuse hautised.

2

Õpi kombineerima õigeid roogasid - see on tervislikum (ja palju maitsvam!) Valkude ja "raskete" süsivesikute eraldi tarbimiseks. Liha tuleks serveerida värskete või kergelt aurutatud köögiviljadega ning tavaline tärklise (kartul, riis) vormi kõrvale visata - see koormus maos on talumatu ja saadab seedimata toitu soolestikus, põhjustades toksiinide ja mädanenud protsesside kogunemist.

3

Vähendage tavapäraseid portsjoneid esimesel poolel ja seejärel kaks korda. Sööge neid aeglaselt, närige toitu põhjalikult ja nautige selle maitset ja aroomi. Üllataval kombel, isegi kui te olete näljane, olete alustanud sööki ja olete saanud vajaliku koguse toitaineid, on aju võimeline seda kohe mõistma, kuid alles pärast 20 või isegi 30 minutit! Seetõttu on aeglane toidutarbimine esimene samm tervisliku keha ja tasakaalustatud toitumise suunas ilma ülekuumenemiseta.

4

Mõtle ja mõista õhkkonda, kus tavaliselt on hommikusöök, lõuna- või õhtusöök. See peaks olema vaikne, meeldiv ja rahulik. Noh, kui seal on palju ruumi ja valgust, siis sellises atmosfääris te ei kiirusta ja naudite sööki kauem. Püüa mitte lülitada televiisorit ja muusikat - see häirib aju ja selle tulemusena sööte tahtmatult rohkem.

5

Joo palju vett - sageli võtab meie keha nälja janu tunde ja püüame vabaneda sellest tundest vähemalt mõnda suupistet, kui paar tundi suudame ühe tassi vett gaasi küllastamata! Ärge jooge külmad joogid kohe pärast söömist - teadlased on tõestanud, et suudab „seedida” seedimist, mis lihtsalt äsja saabunud, ja lihtsalt ei ole aega seedimiseks. Nälja tunne tuleb sel juhul palju kiiremini ning lõppeb rasvumisega.

6

Kõige tihedam eine on hommikusöök. Isegi kui olete harjunud jooma ühe tassi kohvi, hakake järk-järgult oma hommikusööki. Esiteks valmistage oma putru või müsli ja sööge neid, isegi ilma näljane tunne - süsivesikud ei anna nälga enne väga õhtusööki ja energiat. Seejärel lisage viil juustu, seejärel vilja. Nii et sa õpetad ennast mitte sööma lõuna- ja õhtusöögi ajal. Söö sagedamini, kuid väga väikestes portsjonites - see parandab mao ja soolte tööd ning toit seeditakse kiiresti ja lihtsalt.

  • Kuidas süüa vähem 2019. aastal