Esteetiline kirurgia

Kuidas tõsta puusad

Jooganuar2019 2. päev (Juuli 2019).

Anonim

Puusad on jala tritseps ja moodustavad suurema osa jalgadest. Hüppa suurenemine saavutatakse põhiharjutustega, mis on ühendatud barbelliga, koos viimaste harjutustega, mis sõna otseses mõttes need lihased lõpetavad. Igapäevaelus on reied kaasatud, ehkki pisut, nii et reide pumbates on vaja plahvatusohtlikku taktikat - suurte kaaludega, millele järgneb mõõduka raskusega harjutuste lõpetamine.

Sa pead

  • - jõusaali tellimine

Juhend

1

Kükitama barbelliga. Reguleerige teie jaoks optimaalset kaalu ja valige kaal, millega te treeningu lõpetamiseks vajate. Kasutage tühikut, mis on piisavalt väike, et järk-järgult kiirendada ja kaaluda. Squat oma selga sirge ja oma pilku ülespoole. Kasutage tagavigastuste vältimiseks kindlasti turvavööd.

2

Jalgade pressimasin on ideaalne vahend puusade massi töötamiseks. See võib olla kas üksteist täiendav või alternatiivne mütsidele. Kasutage seda, kui squats on teile liiga raske või liiga ohtlik. Kasutage sama töökaalu suurendamise põhimõtet, mida kasutate kükitamisel, arvestades, et selle simulaatori töötamine on lihtsam kui kükitades, teie töö- ja tippkoormused on suuremad.

3

Täielik puusad tritseps jalgade laiendustega. Püüdke hoida jalad iga korduse korral sirgel asendil, kasutage käsi klambreid. Sa võid kasutada selja pingutust, kõige tähtsam on see, et kaalu tõstmine ja langetamine on ühtlane, ilma ootamatute tõmbedeta, simulaator on vastavalt lihtsam kui kükitades, teie töö- ja tippkoormus on suurem.

Pöörake tähelepanu

Vigastuste vältimiseks kasutage kindlasti kogenud sportlase kindlustust.

Hea nõu

Andke oma kehale nii palju une kui võimalik, kui soovite lihaskasvu maksimeerida.

  • Harjutused tuharate suurendamiseks kodus või