Muu

Kuidas hoida kaalu

Külli Holsting - RASEDUSAEGNE KAALUTÕUS JA IMETAMISAEGNE KAALULANGUS (Juuli 2019).

Anonim

Ideaalse keha saavutamiseks ei piisa, seda on keerulisem hoida kuju, mida vajame. Sageli, kui soovitud eesmärk on saavutatud, tekib keha, mis meie arvates on meile ideaalne, probleem - kuidas säilitada meie jaoks optimaalne kaal. Me tasakaalustame pidevalt treeningu- ja lõõgastumisperioodide vahel, kuigi vajame väga suuri proportsioone, järgige lihtsalt väikest soovituste nimekirja.

Sa pead

  • - jõusaali tellimine
  • - kalorite viide

Juhend

1

Söö õigus. Likvideerige oma dieedist kõrge rasvasisaldusega toidud, minimeerige maiustusi. Esimene eine peaks toimuma hommikul, pool tundi pärast ärkamist. Menüü on peaaegu kõik madala rasvasisaldusega toidud. Teiseks ja kolmandaks söögiks mitte hiljem kui 18.00 lõunasöögi ajal süüa suppi. Õhtusöögiks süüa midagi valgust, on soovitav, et pool menüüst oleks salat ilma kastmeta.

2

Registreeruge jõusaali juurde. Minge treeningutele, mille eesmärk on parandada vastupidavust ja südant. Teie keha töötab ja töötleb päeva jooksul saadud kaloreid, nii et rasva massi protsent on minimaalne.

3

Harjutus vastupidavuse suurendamiseks ja lihaste tooni stimuleerimiseks. Kasutage treenimismasinaid ja kergeid kaalusid, tehke palju kordusi. Sellisel juhul ei suurene lihasmass, üldine vastupidavus ja lihaste reljeef suureneb. Püüdke vaheldumisi kasutada südame- ja tugevusharjutusi maksimaalse efekti saavutamiseks.

Pöörake tähelepanu

Sa peaksid magama vähemalt kaheksa tundi päevas.

Hea nõu

Treeningu ajal juua vett kindlasti.

  • Kuidas hoida kehakaalu pärast kehakaalu langust? Toitumise põhireeglid