Muu

Kuidas alustada kehakaalu langetamist

Kuidas rasvaladestuste arvel kiiresti kaalu kaotada? (Juuli 2019).

Anonim

Kaalu kaotamiseks peate oma elustiili kohandama. On neli peamist komponenti, mis aitavad kaasa stabiilsele kehakaalu langusele: hea toitumine, liikumine, tervislikud harjumused ja positiivne suhtumine.

Juhend

1

Ärge seadke ennast ebarealistlikeks eesmärkideks. Parem on pisut ja iga päev pidevalt kaotada, et tulla lähemale heale füüsilisele vormile, kui püüda saavutada kiiret tulemust, mis õõnestab tervist.

2

Söö kuus korda päevas, kuid vähehaaval. Valige maitsvad, värsked ja tervislikud tooted. Ei ole vaja keha väljavoolu dieediga, siis tuleb luua õige režiim ja tervislikud toitumisharjumused.

3

Alusta salvestamist, mida sa ühe päeva jooksul sõid. Isegi väike tükk šokolaadi. Võib-olla, kui te mäletate, et see kook peate ka kirjutama oma toidupäevikusse, siis sa ei taha seda?

4

Õpetage ennast lugema etikette, milles on teavet selle toote koostise kohta, mida kavatsete osta. Kahest identsest elemendist valige see, kus on vähem küllastunud rasva ja suhkrut.

5

Kõrvaldage kiirtoidu, keedetud toidu toitumisest. Reeglina on kõik need toidud rasvadega üleküllastunud ja neil on väga kahtlane koostis.

6

Süüa kõrge kiudaineid. Kiud ei ole hea mitte ainult sellepärast, et see paneb sind energiale, vaid ka sellepärast, et see aitab kehal end puhastada. Palju kiudaineid täisteras. Valge leiva asemel süüa täistera leiba ja sa armastad kaerahelbed, oad ja looduslikud riisid. Kõik need tooted aitavad kaalust alla võtta.

7

Valige omega-3 rasvhapete poolest rikkad toidud. Need on kreeka pähklid, lõhe, forell, spinat, maasikad, suvikõrvitsad, linaseemned. Omega-3 mitte ainult ei aita kaalust alla võtta, vaid võitleb ka unetuse, depressiooni ja apaatia vastu.

8

Söö palju valku. Valk on lihaste, naharakkude, juuste ja küünte ehitusmaterjal. Suurepärane toit - kala, kana ja kalkun, piim, kodujuust, pähklid ja oad, munad.

9

Kasutage vürtse. Nad mitte ainult ei tee teie toitu palju maitsvamaks, vaid aitavad teil end paremini tunda. Näiteks kaneel aitab vähendada veresuhkru taset ja karri pärsib rasva sadestumist.

10

Otsige huvitavaid tervislike toitude retsepte ja õigeid meetodeid. Nautige maitsvat, tervislikku ja ilusat toitu.

11

Kohandage ennast asjaoluga, et punane liha, vorstid, kiibid, majonees ja pudelite kastmed - ei ole maitsvad, sest see on kahjulik.

12

Suupisted puuviljadel - õunad, punased viinamarjad, banaanid, greip. Ära nälga.
Joo palju vett.

13

Visake rafineeritud suhkur ära. Joo teed värske meega, süüa mõru šokolaadi ja puuvilju magusaks.

14

Kui te ei ole võimeline jõusaali minema, proovige kaasata harjutusi igapäevaelus. Minge jalutama pargis, vali kauge kauplused ja kõndige neile, peatage lift, kasutage jalgsi eskalaatorite üles ja alla.

15

Tehke rohkem majapidamistöid - peske nõusid käega, mitte nõudepesumasinas, lahti kappe, peske aknaid, põrandaid, pühkige tolmu kapidelt.

16

Tants Võimlemist ei ole hommikul vaja teha. Pane energiline muusika ja liiguta selle all nii, nagu saate.

Hea nõu

Seadke endale eesmärk mitte kaalust alla võtta, vaid tervisliku eluviisi alustamiseks. Kui te hoolitsete oma keha eest, sööte õigesti, mängite sporti, vältite stressi ja püsite hea vaimus - hakkate kehakaalu kaotama, keskendumata sellele.

Seotud artikkel

Kuidas kohandada ennast kehakaalu langetamiseks ja söömise vältimiseks

  • Kodutöö koolitus. Viis minutit päevas. 2019. aastal