Muu

Kuidas pumbata naise tuharad

BAJKA BARBIE HALLOWEEN ? Upiorny pokój MONSTER HIGH ? CZEGO BOI SIĘ KEN? Bajka po polsku odc.50 (Juuli 2019).

Anonim

Ilusad tuharad, mida iga naine tahab. See aitab parandada kehalist aktiivsust. Gluteeni lihaste tooni säilitamiseks võib olla nii jõusaalis kui kodus. Oluline on süstlaid süstemaatiliselt koolitada, mitte klasse. Tulemused on näha 1-2 nädala jooksul.

Sa pead

  • Võimlemismatt või pehme kodu vaip, käsipuud, hüppenöör.

Juhend

1

Kõige efektiivsem kaunite tuharate jaoks. Võtke hantlid, asetage peopesad õlgade lähedale. Alustage kükitama. Harjutuse korduste arv sõltub naise füüsilisest sobivusest.

2

Püsi otse käsipuu käes. Tõmmake tagasi sirge jalg ja käed üles. Korrake teise jalaga. Seisake seina lähedal, pöörake esmalt külgedele ühe ja seejärel teise jalaga.

3

Võtke hüppenöör, hüpata kahele jalale. Alusta 2-3-minutiliste klassidega. Iga päev proovige teha rohkem kordusi. Lihaslihased harjuvad kiiresti koormusega ja seda tuleb pidevalt suurendada.

4

Pane põlvili, pane üks jalg tagasi ja hoia seda paralleelselt põrandaga. Pöörake oma sirutatud jalg põrandat puudutamata. Korda harjutust teise jala abil. Istuge matil, venitage käed teie ees. Jalutage tuharad edasi ja tagasi. Kasutage kindlasti treeningut - lunges ühe jalaga ettepoole seisates.

5

Lie seljas, pange oma käed kehale. Tõstke jalad täisnurga all ja jäljendage jalgratast. Kiirendage järk-järgult, kuni olete väsinud. Asetage jalad tuharate lähedusse, asetage üks jalg teise jala põlvele. Tõstke oma alumine keha, muutke jalad.

6

Töötades, ühistranspordis, majapidamistöid, televiisori vaatamist võib samuti koolitada. Püsti sirge, pingutage oma tuharad, taluma väsimust ja seejärel lõdvestuge. Korrake harjutust, kuni tunnete end mugavalt.

Pöörake tähelepanu

Ärge kasutage kuni ammendumiseni.

Hea nõu

Tehke iga harjutus rõõmuga, lõbus muusika. Valige korduste arv sõltuvalt teie füüsilisest sobivusest.

  • kuidas naised 2019