Muu

Kuidas saada kehakaalu 2017. aastal

Kuidas langetada kaalu (Juuli 2019).

Anonim

Paljudel on ülekaalulised probleemid, kuid mõned peavad võitlema ülekaalulisusega. Sageli vajab kaalu suurendamiseks integreeritud lähenemist.

Sa pead

  • soov vabaneda õhukusest ja kannatlikkusest

Juhend

1

Stimuleeri söögiisu enne iga sööki. Seda saab teha erinevatel viisidel - juua mineraalvett, puuviljamahlad, piimakokteile. Nad alustavad mao tööd, hakkavad mao mahla tootma, söögiisu.

2

Söö regulaarselt, kuid vähemalt 6 korda päevas. Kui vajate toitu samal ajal, kui sa tõesti tahad kaalust alla võtta. Kolm korda päevas - hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks - süüa kuuma toitu, veel kolm korda päevas, mida tuleb süüa, eelistatavalt köögiviljade ja puuviljadega.

3

Anna toidule seedimist - süüa, lamada diivanil, ärge hakake kohe aktiivselt liikuma või äri tegema. Keha peab sööki seedima, aitama.

4

Joo nii palju vedelikku kui võimalik, ideaalis 2-3 liitrit. See võib olla troopiline mahl, täisrasvane piim, jõhvikamahl, millel on suur energiasisaldus. Mida rohkem kasutate kõrgema kalorsusega jooke, seda kiiremini kaalute.

5

Söö toitu, millel on kõrge energiasisaldus. Teisisõnu, eelistage kõrge kalorsusega roogasid. Söö liha, kala, pagaritooted, piimatooted (piim ja hapukoor, kodujuust ja või), saate endale lubada magustoidud, rasvased jogurtid ja nii edasi.

6

Püüdke järk-järgult suurendada tarbitud toiduosi. Näiteks, mida varem süüakse eraldi roogana, valmistage külg roog ja lisage salat, mis on maitsestatud taimse või maisiõliga.

7

Võtke multivitamiinikompleks, mis toob kaasa täiendavaid kaloreid ja vaieldamatuid eeliseid vitamiinide ja mineraalide kujul. Enne sellise ravimi ostmist on soovitatav konsulteerida spetsialistiga.

8

Harjuta, treenige oma keha nii, et lisaks massile muutub see ilusaks leevenduseks. Ole kannatlik ja püsiv, siis õnnestub teil selles keerulises ülesandes kindlasti edu saavutada.

Pöörake tähelepanu

See on võimatu dramaatiliselt taastuda, sest keha peab harjuma muutustega. Tea meede.

Hea nõu

Soovitatav on kaaluda toitumisspetsialisti järelevalve all.

  • kuidas lisada massi 2018. aastal